Exercicios

Dar e Receber caricias.

Uma boa medida para vencer os bloqueios é o aprender a dar e receber carícias.
Primeiro a mulher deve ficar deitada e permanecer o mais relaxada possível, isto é, ficar solta e só procurar sentir às carícias.
Fique então deitado e seu parceiro vai acariciá-la por todo seu corpo, procure só sentir e, se em algum ponto for mais agradável, você pode solicitar que ele se prenda mais nele.
Pode também pedir carícias mais ou menos fortes, pode sugerir tipos de carícias.
O mais importante é que você " realmente sinta " o receber carícias.
A única restrição no exercício de carícias são as carícias DIRETAS NOS GENITAIS. Carícias diretas ou unicamente nos genitais devem ser evitadas, também a utilização das carícias para chegar ao orgasmo.
Nesta primeira parte o casal deve ficar "só nas carícias ", não deve completar a ação sexual.
O exercício de carícias deve ser o mais demorado possível.
Depois que a mulher recebeu passivamente às carícias é então a vez do homem, que deve ficar passivo e só receber às carícias.
Pode ele também solicitar ou sugerir tipos de carícias.
Esta troca de carícias e este dialogo ajuda a integração ou reintegração do casal, pois rompe várias barreiras pessoais.
Depois de haver recebido e dado carícias o casal deve procurar ficar ainda deitado e sentir o " agradável estado de relaxação conseguido pelas carícias ".
O casal pode conversar sobre a experiência pois o diálogo é importante na relação.
Podem também combinar como vão realizar na próxima vez, procurando aperfeiçoar-se troca de carícias.
O exercício deve pelo menos ser realizado por uma semana.
O receber carícias passivamente permite que o casal aprenda a lidar com a ansiedade e faz com que a tensão gerada por esta ansiedade, se distribua por todo corpo sendo assim diluída e reproduzida em excitação.
Tal seqüência age no sentido de tornar a ação sexual mais satisfatória para o casal.
A medida em que o casal se aprimora nas carícias eles se possibilitam um maior conhecimento do corpo e de todo seu potencial de resposta aos estímulos gerados por este tipo de contato.
Nesta primeira fase é importante que o casal não direcione às carícias aos genitais, pois isto facilita com que eles conheçam outras fontes de estímulos e prazer.
Outro aspecto importante é que este tipo de contato age diretamente sobre as repressões e tabús incorporados no decorrer da vida.
A medida em que os parceiros se integram e conhecem realmente o corpo do outro e seu próprio corpo eles se libertam das mais variadas " incucações ".
Descobrindo os genitais.
Nesta segunda etapa, após o casal ter repetido a primeira fase por pelo menos uma semana no exercício das carícias, sem contato direto nos genitais e sem a complementação da ação sexual, é provável, que os dois tenham conseguido um estado de excitação setisfatório e tambem um maior conhecimento das necessidades do outro.
Eles agora vão repetir nesta semana a sequência de carícias agora já aprimorada, incluindo nesta etapa os GENITAIS.
Nesta etapa o toque nos genitais deve ser efetuado mesclado por carícias gerais.
Primeiro o homem aplica o exercício na parceira.
Deve começar com às carícias por todo o corpo.
A parceira deve permanecer passiva, só sentindo e recebendo as carícias.
A medida em que o homem vai produzindo as carícias ele deve estar atento ao aumento da excitação da parceira, isto possibilita que ele aprenda sobre ela e consiga captar toda sua excitação.
Em uma atividade sexual este é um ponto importante para que o casal aprenda a " chegar juntos ao orgasmo ".
Quando o gráu de excitação estiver bem alto o homem pode então dirigir as carícias diretamente aos genitais agindo assim até que a parceira chegue ao orgasmo.
Estando ele atento vai desta forma conhecer as manifestações de sua parceira e , sabemos que isto produz grande excitabilidade no homem.
A seguir o homem vai permanecer passivo e a parceira vai reproduzir o exercício das carícias no nele.
O homem deve unicamente " sentir e curtir " sua excitação pois deve realmente permanecer passivo.
A medida em que a mulher da as carícias ela também vai aprender sobre a excitação do parceiro.
Mesmo havendo carícias nos genitais, o homem deve procurar exercer " controle " sobre o orgasmo isto vai ajudar no desempenho sexual permitindo maior demora durante o ato facilitando assim o orgasmo da parceira.

Descobrindo o próprio corpo.

O exercício deve ser realizado preferencialmente à noite pois em em seguida o sono se tornará um excelente reabilitador de energias.
Primeiro deve-se tomar uma ducha morna, procurando massagear o corpo com uma dessas buchas próprias. Isto ativa a circulação e facilita a seqüência do exercício.
Em seguida deve-se procurar um ambiente tranqüilo, onde possa deitar-se (o quarto é uma boa pedida) de preferência na penumbra.
Se possível pode-se usar música, suave e evidente, instrumental, pois ela ajuda na concentração.
Procure ficar o mais solto e acomodado possível.
Depois volte sua atenção para seu corpo, procurando senti-lo na totalidade.
A seguir volte a atenção para suas pernas, procurando senti-las isoladamente, sem tensioná-las. Procure sentir o peso de suas pernas, o contato com a cama, isto até que você consiga percebê-las " mentalmente ".
A respiração deve ser solta e tranqüila, bastante profunda.
Após, volte sua atenção para a região pélvica (seu quadril), procurando sentir o contato de suas nádegas com a cama e, qualquer tipo de tensão, que deve mentalmente ser eliminada.
Procure sentir seus genitais, até que consiga visualizá-lo mentalmente. Deixe que seus pensamentos fluam naturalmente.
A seguir, volte sua atenção para suas costas. Procure sentir o contato com a cama, se perceber algum ponto tensionado, procure eliminá-lo mentalmente.
Lembre-se que a respiração deve ser solta e profunda.
Permaneça neste estado até que consiga sentir mentalmente toda a extensão de suas costas.
A seguir volte sua atenção para sua barriga. Perceba o momento produzido pela respiração. Procure sentir sua barriga totalmente solta e descontraída.
Permaneça neste estado até que consiga visualizá-la mentalmente.
A seguir, volte sua atenção para seu tórax. Perceba o movimento que ele realiza com o ato de respirar.
Procure senti-lo solto e descontraído. Se perceber alguma tensão, elimine-a mentalmente.
Depois volte sua atenção para seus braços, procurando perceber o contato com a cama.
Procure senti-los soltos e descontraídos, bastante relaxados.
Permaneça neste estado até que consiga visualizá-los mentalmente.
Após volte sua atenção para seus ombros, procurando descontraí-los, deixando-os totalmente soltos.
Lembre-se que a respiração deve ser solta e profunda.
Após volte sua atenção para seu pescoço, procurando visualizá-lo mentalmente, deixando-o descontraído.
A seguir volte sua atenção para seu rosto e sua cabeça. Procure deixar os músculos de seu rosto totalmente soltos.
Permaneça neste estado até que cosiga visualizar seu rosto mentalmente.
Pronto, agora procure sentir todo seu corpo e desfrutar à agradável sensação de relaxamento que você obteve.
É interessante de ser realizado à noite porque você pode em seguida dormir um sono muito tranqüilo.