exercícios para grávidas

Treinos e exercícios seguros para gestantes

Exercício pré-natal

O exercício regular durante a gravidez é importante par a sua saúde e bem-estar. Pode melhorar a postura, prevenir dores nas costas, diminuir a fadiga, aliviar o estresse e aumentar a resistência que você precisará para trabalho de parto e parto. Também pode ajudar a prevenir um tipo de diabetes que se desenvolve durante a gravidez (diabetes gestacional).

A maioria dos exercícios aeróbicos, de resistência e flexibilidade são seguros durante a gravidez, mas como cada mulher e cada gravidez é diferente, é importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez.

Exercício e ritmo cardíaco

O exercício regular durante a gravidez é importante para a sua saúde e bem-estar. Pode melhorar a postura, prevenir dores nas costas, diminuir a fadiga, aliviar o estresse e aumentar a resistência que você precisará para trabalho de parto e parto. Também pode ajudar a prevenir um tipo de diabetes que se desenvolve durante a gravidez (diabetes gestacional).

A maioria dos exercícios aeróbicos, de resistência e flexibilidade são seguros durante a gravidez, mas como cada mulher e cada gravidez é diferente, é importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez.

Exercício e ritmo cardíaco

Se você era ativo antes de sua gravidez ou não, você pode se exercitar durante a gravidez. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma: “Se você está ativo, a gravidez não precisa fazer com que você altere sua rotina de exercícios físicos” e “Se você não está ativo, agora é um bom momento para começar”. Para a maioria das mulheres, o exercício durante a gravidez é seguro.

Anteriormente Sedentária

Se você era ativo antes de sua gravidez ou não, você pode se exercitar durante a gravidez. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma: “Se você está ativo, a gravidez não precisa fazer com que você altere sua rotina de exercícios físicos” e “Se você não está ativo, agora é um bom momento para começar”. Para a maioria das mulheres, o exercício durante a gravidez é seguro.

Quem não deve exercitar durante a gravidez?

No entanto, algumas mulheres não devem se exercitar durante a gravidez. Se você tem uma condição médica, como asma, doença cardíaca ou diabetes, você deve consultar seu médico antes de se exercitar.

Além disso, você pode ser aconselhado a evitar exercícios se tiver certas condições relacionadas à gravidez, incluindo sangramento, placenta de baixa altitude, abortos recorrentes ou ameaçados, partos prematuros prévios ou história de parto prematuro. Converse com seu médico antes de iniciar o exercício para algumas orientações sobre o que você pode e não pode fazer.

Se hidrate

Certifique-se de beber muita água quando se exercitar durante a gravidez. Tente beber 6 copos de água 20-30 minutos antes de iniciar o exercício, e 5 copos a cada 20-30 minutos durante o treino. Lembre-se também de hidratar seguindo sua rotina. Se você estiver preocupado, precisará usar o banheiro com mais frequência porque está bebendo mais, malhar na academia, onde há um banheiro disponível, ou se você caminhar ou correr do lado de fora, ficar perto de casa, caso precise fazer uma parada.

O que deve conter em um programa de exercícios para grávidas?

Consulte o seu médico para um programa de exercícios individualizado que é certo para você. No entanto, se você é saudável e sua gravidez é sem complicações, existem algumas orientações gerais para o exercício que a maioria das mulheres pode seguir. Comece os treinos com um aquecimento de cinco minutos e cinco minutos. Tente obter cerca de 15 minutos de atividade cardiovascular e monitorar sua frequência cardíaca. Gradualmente diminua a velocidade e diminua a intensidade do seu cardio, e termine com alguns alongamentos suaves.

Quais exercícios são seguros durante a gravidez?

Quando você está grávida, você pode fazer a maioria dos tipos de exercício. Apenas não exagere. Atividades como natação, caminhada, ciclismo estacionário em ambientes fechados, máquinas elípticas ou de step, ou aulas de aeróbica de baixo impacto podem ser muito benéficas com um baixo risco de lesões para você ou seu bebê.

Alguns outros tipos de exercícios ainda podem ser continuados, mas você pode achar que precisa modificar seus movimentos. Por exemplo, alterações no equilíbrio podem afetar seu jogo de tênis, e suas corridas podem precisar ser reduzidas para acomodar sua gravidez. Conforme você progride na sua gravidez, você pode querer considerar exercícios que não requeiram equilíbrio ou coordenação.

Exercícios de alongamento

O alongamento é um exercício recomendado para manter os músculos flexíveis e para aquecer antes de outros exercícios mais intensos.

Exercícios de Yoga

Yoga tem muitos benefícios para a saúde, mas pode não ser o tipo certo de exercício enquanto você está grávida. Só tente uma aula de yoga pré-natal, onde as posições são especificamente voltadas para mulheres grávidas. Se você participar de uma aula regular de yoga, certifique-se de informar o instrutor de que está grávida e peça-lhes que modifiquem posições para você. Evite aulas de “ioga quente” enquanto estiver grávida.

Quais exercícios devem ser evitados durante a gravidez?

Embora você possa fazer muitos exercícios durante a gravidez, alguns exercícios e atividades devem ser evitados, incluindo:

  • Prendendo a respiração durante qualquer atividade.
  • Atividades onde a queda é provável como andar a cavalo).
  • Contato com esportes, incluindo futebol, futebol, basquete e vôlei.
  • Qualquer exercício que possa causar até mesmo trauma abdominal leve, como atividades que incluem movimentos bruscos ou mudanças rápidas de direção.
  • Atividades que exigem saltos ou corridas.
  • Flexões profundas no joelho, abdominais completos, elevações nas duas pernas e toques das pernas esticadas.
  • Saltando enquanto se alonga.
  • Movimentos de torção da cintura em pé.
  • Exercícios pesados ​​seguidos por longos períodos sem atividade.
  • Exercite-se em clima quente e úmido.